Jednostavan način kako da smanjite nervozu

Osjećati se nervoznim nije nimalo ugodno. Ne možete spavati niti se koncentrirati, umorni ste i mrzovoljni. Ali postoje dobre vijesti-sprječavanje nervoze može biti mnogo lakše nego što to mislite, možda čak lako kao što kažete “keks”, piše The Independent.

Nervoza čini da se ljudi zatvaraju u sebe čime postaju sve više introvertniji i manje društveno angažirani. Nedavno, naučnici su pokazali da ljudi koji su više fokusirani na sebe ustvari mnogo češće doživljavaju teže oblike nervoze. Psiholozi sa British Columbia univerziteta nedavno su odlučili testirati ljuske postupke  ljubaznosti za koje se već ranije zna da nas čine sretnima i koji mogu pomoći da se ublaže simptomi nervoze.

U naučnom radu objavljenom u časopisu Motivation and Emotion, Jennifer Trew i Lynn Alden opisali su 115 nervoznih studenata. Ova dva naučnika su podijelili učesnike u 3 grupe. Prva grupa imala je zadatak da iskaže tri postupka ljubaznosti na dan, onda 2 puta sedmično u periodu od 4 sedmice. Primjeri ovih postupaka koje su radili učesnici uključili su pranje posuđa svojih sustanara, košenje susjedovog travnjaka i doniranje novca u dobrotvorne svrhe.

Druga grupa imala je zadatak da se izlože različitim društvenim situacijama, također u periodu od 4 sedmice. Ove situacije uključile su pitanje stranaca na ulici za tačno vrijeme, razgovaranje sa susjedima i pozivanje nekih osoba na ručak.Učesnicima su date instrukcije kako da urade vježbe dubokog disanja prije ovih njihovih zadataka.

Treća grupa, čiji zadatak je bila kontrola, trebali su samo voditi dnevnik ličnih događaja. Rezultati: prva grupa koja je bila uključena u iskazivanje ljubaznosti doživjela je smanjenje želje za izbjegavanjem ciljeva. To znači das u doživjeli manje trenutaka izbjegavanja društvenih situacija zbog svoga straha od odbačenosti ili konflikata.

Trew i Alden zaključili su da iskazivanje ljubaznosti može pomoći da se učvrste društvene veze i povećaju društvena zalaganja. “Mi smo otkrili da bilo kakav čin ljudske ljubaznosti i dobrote daje mnogo koristi, čak i mali izrazi pažnje kao pridržavanje nekome vrata ili zahvala vozaču autobusa.”

Biti usmjeren i učestvovati u različitim radnjama kojima se iskazuje ljubaznost se također  povezuje sa optimizmom. U jednom drugom istraživanju, naučnici su povezali sivu materiju mozga na lijevoj strani orbitofrontalnog korteksa, oblasti mozga tik iza našeg lijevog oka, sa povišenim optimizmom i smanjenom nervozom. Što više sive materije u mozgu imamo, to smo više optimističniji. Što smo više optimistični time smo i  manje nervozni. Smanjenje nervoze je vrlo jednostavno i sigurno će vas učiniti popularnijim.

Prevod: M.I.