Iako je umor na poslu uobičajen za mnoge ljude posebice u poslijepodnevnim satima, ne morate dopustiti da vam to poremeti dan.

Liječnica Tara Swart podijelila je pet savjeta koje pomažu u borbi protiv umora koji se javlja dok ste na poslu, a koje je vrlo lako dodati u svakodnevnu rutinu.

Prvo, liječnica Swart je naglasila važnost održavanja hidratacije. Čak i blaga dehidracija može smanjiti rad mozga, oslabiti pamćenje i učiniti da se osjećate tromo. Savjetovala je pijuckanje vode tokom dana i dodavanje elektrolita nakon treninga.

Kao drugi savjet navela je zašto bi vaš ručak mogao biti krivac za popodnevni umor.

"Ručak bogat ugljikohidratima diže vam šećer u krvi, što dovodi do neizbježnog pada. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja pokreće mozak i potiče održivu energiju", rekla je.

Proteini podupiru proizvodnju neurotransmitera (npr. dopamina za motivaciju), zdrave masti poboljšavaju kognitivne performanse, a povrće osigurava antioksidanse u borbi protiv oksidativnog stresa. Također, preporučila da jedete hranu poput lososa i oraha, koji su dobri izvori Omega-3, kada se trebate usredotočiti.

Treći savjet koji predlaže je brza šetnja. Swart je objasnila da kretanje stimulira prefrontalni korteks i povećava protok krvi u mozgu.

Ono što je također važno, a što je liječnica Swart navela kao četvrti savjet je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Naime, ova radnja pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i povećava serotonin, što zauzvrat pogoduje vašem raspoloženju i nivou energije.

Na kraju, ali ne manje važno, preporučila je vježbanje dubokog disanja. To je zato što stres može pojačati popodnevni umor. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sistem, smanjujući stres i poboljšavajući budnost. Najbolje je da uključite neke vježbe disanja.

Male promjene

Pet savjeta koji će vam pomoći da prevladate umor i ostanete fokusirani na poslu

Komentari (0)